コンクラーベ

ブルーマンデー

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カフェにでも行って下さいね!!

 

 目次

 

 

月曜の朝

楽しい楽しい週末を過ごしても
月曜の朝に 嫌な気分で
通勤される方も多いでしょう。

月曜から始まるハードワークを考えることと
週末の過ごし方に問題が隠されてるそうです。

対策としては
月曜日の過ごし方

自分の気に入ってる コーディネートをして
気分転換を図りましょうね。

髪型を変えてみたり
お気に入りのアクセサリーを
身に付けるのもいいでしょうね。

色からエネルギーをもらえるように
明るい原色の色がいいですね。

起床後に熱めのシャワーを浴びると

自律神経の調整に良いでしょうね。

自律神経のうち 活動性に関わる神経を
交感神経といいます。

人間は交感神経を刺激することで
活動スイッチが入り
気分が高揚するように作られています。

月曜日は仕事が忙しくなりがちですが
予定をあまり入れずにできるだけ
楽にリラックスしながら仕事をしましょう。

月曜日に仕事詰め込んでしまうと
うつ傾向が助長されます。

 

休日の過ごし方

休日前に飲み過ぎたり
ハメを外しすぎたり すると
土曜日は昼過ぎまで寝ていたり
そういうことをすると
気分が落ち込み、生活リズムが狂います。

生活リズムが狂うといざ仕事となると
精神も肉体もついていけないのです 。

休日に仕事の疲れを取りたい時は
1時間ぐらいの昼寝をお勧めします。

休日に体を動かさないでいると
疲れが残る原因となってしまいます。

週末に楽しい予定を入れときましょう。
例えばドライブするとか
近場の温泉に行くとか
ガーデニングするとか
自分の趣味を入れときましょう。

そうすることによって
ワクワク感が湧いてきて
仕事にやる気が出ます。

楽しい予定を入れるということは
モチベーション維持をするということで
大切なことの一つとなりますね。

まず月曜日の朝食は
自分が一番好きな物を
食べるのがいいですね。

5分くらいでいいですから
緑のあるところを通って
出社してください、
その途中にお気に入りのカフェに
行くのもいいことだと思います 。

公園なんかを通って行くと
光を浴びるので
光は交感神経を活発化させます、
そのことによってやる気が起きてくるのです。

ブルーマンデー症候群の原因の一つとして
休日の過ごし方が挙げられます。

土日が休日となる人は
土曜日を活動的にして
日曜日をゆったり過ごすという
結果が発表されています。

逆にして土曜日に仕事の疲れを取り
日曜日を例えばガーデニングとか
活動的にするのがいいですね。

そうすることで
日曜日は熟睡することができます。

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ブルーマンデー症候群

平日が睡眠不足のため
休日に寝だめをすると
生活のリズムが狂い
生活習慣病を引き起こすリスクを
高めてしまいます、
これを睡眠負債といいます。

生活のリズムが崩れると
体内時計も乱れてしまい
リセットするためにエネルギーを使うので
月曜日の朝が苦しくなる
ブルーマンデー症候群の原因と考えられています。

しかしながら仕事がありますから
毎日定時に帰るのが無理だとしても
週に1度や2度は定時に帰りましょう。

そうして体を休息させて
睡眠時間を確保しましょう 。

休日に昼頃まで寝てることも
必要もなくなり
休日と平日も同じ生活リズムになります。

心血管事故の予防法

ブルーマンデー症候群の防止方法として
月曜日の仕事の方法、
休日の過ごし方、
平日の睡眠時間の確保によって
精神の健康、体の健康を 守れます。


月曜日の午前中は 心筋梗塞や 脳疾患などの
心血管事故が多いのです。

一週間のうちで1日4回
血圧と心拍数を検査したところ
月曜日の朝が急上昇します。

W-P(血圧と心拍数を掛け合わせた数字)が
急上昇する傾向が見られます。

心筋梗塞や脳梗塞などの 心血管事故 に
結びつくものです。

月曜日の午前中は
その週のスケジュールを進めていく上で
ストレスが溜まりW-P の数値が上昇すると考えられています。

そのために出来ることは
月曜日の午前中の仕事はできるだけ抑えて
心血管事故の予防につながると考えています。

休日の過ごし方としては土曜日を

ゆったりとして日曜日を活動的にするのが良いですね。

そうすることで
休日と平日の生活リズムが
保つことができます。

要点

月曜日の起床時に
やや温度の高いシャワーを

自律神経の調整に良いので浴びましょう。

月曜日の朝食は自分の一番好きなものを
食べて、緑の公園を散歩しながら
光を浴びて交感神経を刺激して
モチベーションをアップさせます。

月曜日は自分の気に入った
おしゃれをして
明るい原色を身につけて
好みのアクセサリーなどもしてください。

週末に楽しい予定を入れておくことで
ワクワク感をもって仕事をしていけます。

人生100年時代を迎えた今
健康でいられることに対して
ストレスがたまらない程度に
健康を考えながら快適な毎日を過ごしてくださいね。

月曜日の午前中は仕事をゆっくりして下さいね!!

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皆様、いつもご精読ありがとう御座います。

 

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